Každá žena se vždy snaží o dokonalost, chce vypadat krásně a štíhle. Ne každý má možnost sportovat, aerobik a fitness, pak na pomoc přijdou diety. Se všemi jejich rozmanitostmi si můžete vybrat ten, který je pro vás to pravé. Proteinová strava je však oprávněně považována za nejefektivnější a nejúčinnější. V tomto článku pochopíme, co to je proteinová strava. Nabídka na 14 dní je sestavena s přihlédnutím ke všem požadavkům vašeho těla.
Co je to bílkovinová strava?
Název této stravy vychází ze skutečnosti, že ve stravě dominují potraviny s vysokým obsahem bílkovin. To zcela vylučuje potraviny s vysokým obsahem sacharidů spolu s omezením tuku. Spotřeba ovoce během stravy je povinná, protože je zdrojem vlákniny, vitamínů a základních stopových prvků. Pokud trpíte kardiovaskulárními chorobami, onemocněními kloubů, onemocněním trávicího systému, nezapomeňte se před zahájením diety poradit se svým lékařem. Během tohoto období je bezpodmínečně nutné dodržovat pitný režim, je nutné vypít nejméně 2 litry čisté pitné vody denně. Jídlo by mělo být šest jídel denně.
Výhody proteinové stravy
Nedostatek hladu
S výhradou stravy se příjem potravy provádí každé 3 hodiny a bílkovinné jídlo má dlouhou dobu trávení - 4 hodiny. Pocit hladu vás proto nebude pronásledovat.
Komplexní zlepšení těla
Při provádění různých diet často očekáváme jeden výsledek, ale objeví se úplně jiný. Zde se účinek rozšíří na všechny orgány a systémy, zejména v kombinaci se sportem. Máte zaručeno:
- elastické břicho a stehna;
- snížení výskytu celulitidy;
- hladký; napnutá a zdravá kůže
- vysoká účinnost;
- skvělá nálada;
Nedostatek přírůstku hmotnosti na konci diety
Ve stravě je často nedostatek - ztráta hmotnosti se vrací v krátkém časovém období. V takovém případě se to nestane. Chudnutí nebude tak prchavé jako u jiných diet, ale výsledek potěší.
Proteinová dieta: 14denní menu vám pomůže zhubnout a udržet si svaly.
Proteinová dietní nabídka
První týden proteinové stravy je oprávněně považován za nejtěžší, protože vaše tělo se právě začalo přestavovat na novou stravu. Ve vaší stravě by neměly být žádné další potraviny. Druhý, poslední týden bude mnohem jednodušší, ale musí být konečný.
Možnosti snídaně
Pokud jde o snídani, měla by se skládat výhradně z čaje nebo kávy. Káva by měla být přírodní, čaj může být jakýkoli - černý nebo zelený, ale vždy čerstvě uvařený. Jakýkoli nápoj se pije bez cukru. Navíc, pokud si v prvních sedmi dnech můžete vybrat snídani, pak ve druhém týdnu diety musí být nápoje střídány.
Druhá snídaně jako nutnost
Pokud jste dříve mohli dělat bez druhých snídaní, pak by při dietě měly být nedílnou součástí vaší stravy. K obědu velmi doporučujeme jíst malou porci zelného salátu a jedno vařené vejce. To je perfektní svačina, ale pouze na jedenáct dní. Můžete si vybrat libovolné tři dny, kdy bude oběd úplně jiný - ovocný. Kromě toho můžete jíst buď jedno jablko, nebo jedno pomerančové, nebo dvě kiwi.
Výhody vydatného jídla
Oběd by měl být vždy vydatný a měl by obsahovat maximální množství bílkovin, které denně potřebujete. Základní potravou k obědu je maso a ryby. Ryba je povolena každé dva dny diety, jindy se doporučuje libové hovězí nebo kuřecí prsa. To vše by mělo být buď vařené, nebo v páře. Jako příloha jsou ideální rýže a pohanka, které by se ve vašem menu měly objevit pouze tři dny. Všechny ostatní dny se používá pouze rýže. Maso a ryby jsou povoleny v množství 150 g, obloha v množství 50-100 g.
Svačina jako zdravé občerstvení
Ideálním odpoledním občerstvením bude zeleninový salát a na rozdíl od druhé snídaně by měl obsahovat nejen zelí, ale také mrkev a papriky. Každé tři dny diety je salát nahrazen tvarohem. Tvaroh musí být bez tuku a můžete jíst maximálně 200 g.
Možnosti večeře
Večeře je možná jediným jídlem, když je nabídka celkem pestrá. Každých pět dní diety si můžete dát zeleninový salát. Tři dny jsou přiděleny na vařené maso, jeden den na ryby. Dvě večeře by se také měly skládat z jakéhokoli ovoce a tři z vařeného vejce. Znovu opakujeme, že neexistuje jasná regulace, kdy a co jíst. Sami se rozhodnete, ale vybíráte pouze z nabízených produktů.
Sklenici tekutiny před spaním
Aby se váš žaludek cítil plný a umožnil vám klidný spánek, můžete v noci vypít sklenici nízkotučného kefíru nebo sklenici džusu (jablko nebo rajče). Šťáva by neměla obsahovat cukr a sůl. Na pár dní si můžete dovolit vypít sklenici nesladeného čaje.
V tomto článku jsme vám řekli, co je to bílkovinová strava, nabídka po dobu 14 dnů byla dostatečně podrobně vymalována. Znovu opakujeme nutnost dodržovat pitný režim a fyzickou aktivitu. Kombinace vám přinese úžasný efekt. Na základě naší jednoduché, ale velmi účinné rady po 2 týdnech pocítíte výsledek, získáte harmonii, lehkost a skvělou náladu.